Правила рациона питания после родов

С рождением малыша, все те ограничения, которые накладывала беременность, не исчезнут из жизни женщины сразу. Наоборот, нередко, к ним добавляются новые. Это касается и меню роженицы. Питание для кормящих мам после родов, должно быть таким, чтобы не навредить малышу и обеспечить необходимыми питательными веществами обоих.

Правила приема пищи в первые дни

Правильное питание после родов, кормящей маме способствует выработке грудного молока в нужном для новорожденного количестве и качестве, помогает избежать негативных последствий для его неокрепшего организма, от воздействия некоторых продуктов.

Кроме того, помогает женщине восстановиться. Если рассматривать меню по дням, то в первые 1-2 дня, оно жидкое – кефир, ряженка, компот из сухофруктов, кисель, морс. Это поможет роженице начать процесс восстановления после родов, исключит нагрузку на пищеварительную систему и кишечник. Также, будет способствовать выработке грудного молока.

Если малыш не испытывает неприятных ощущений – нет зуда, не беспокоит животик, он ведет себя спокойно, следовательно, у мамы есть время на отдых. В роддоме после родов соблюдается режим питания, необходимый и маме, для восстановления, и ребенку, чтобы научиться жить в новой для него обстановке.

Питание после родов, которое предлагают в роддоме, считается наиболее здоровым, правильным и безопасным для пациенток и младенцев. Больничная еда содержит мало соли, она, практически, без специй, не зажарена.

Послеродовое питание, предусматривает введение с 3 дня каш, сваренных на воде и без добавления сахара – овсяная, гречневая, тушеных овощей. Подобную пищу, можно приносить мамочкам и во время посещений.

Запрещенные виды продуктов

Рацион питания кормящих мам после родов не должен содержать продуктов, провоцирующих аллергические реакции, например цитрусовые, клубника, мед.

На время кормления следует исключить :

  1. любые газосодержащие и алкогольные напитки, кофе;
  2. консервированные продукты и содержащие усилители вкуса, искусственные добавки – кетчуп, майонез;
  3. копчености, соленья, сладости;
  4. капусту, чеснок, горох, редис, болгарский перец;
  5. морепродукты.

Режим питания включает ограничения по употреблению колбасных изделий, орехов, бананов, тропических фруктов.

При употреблении некоторых продуктов, возможны следующие последствия для младенца:

  • диарея, запор, колики и вздутие живота;
  • возникновение аллергической реакции в виде сыпи, покраснения щечек;
  • ухудшения вкуса молока, спровоцированного отдельными продуктами.

Сбалансированное питание матери после родов убережет малыша от этих неприятностей. Готовую пищу не стоит слишком солить и обильно сдабривать специями. Не следует употреблять красные сорта рыб, либо ограничить данный продукт. Наиболее строго, нужно придерживаться ограничений в первый месяц.

Затем, постепенно, можно по одному пробовать запрещенные продукты, наблюдая внимательно за реакцией крохи на нововведение. При проявлении каких-либо отклонений – сыпь, покраснение, расстройство животика, от них стоит отказаться. Если негативная реакция отсутствует, то данный продукт разрешен к употреблению и дальше.

Расширение рациона

Сбалансированное питание в послеродовом периоде, одинаково важно и для мамы, и для ребенка. Все, что кушает мама, попадает к крохе с грудным молоком. Кроме ограничений в питании, важен и питьевой режим. Рекомендуется выпивать от 1,5 до 2 литров чистой воды в сутки.

В первый месяц, лучше воздержаться от употребления цельного молока, заменить его кисломолочными продуктами. Полезно пить компот, сваренный из сухофруктов, с добавлением ягод шиповника. Если имеются запоры у малыша, в компот разрешается добавить больше кураги и чернослива.

Какое должно быть питание после родов:

  • овощи тушеные, печеные или вареные;
  • зерновой хлеб, сухарики, макароны;
  • отварная или запеченная нежирная, морская рыба, говядина, индейка или курица, кролик;
  • крупы;
  • яйца, сливочное и растительное масло;
  • нежирные супы, без добавления капусты.

В питание молодой мамы в 1 месяц после родов, постепенно, разрешается начинать вводить сыр, сметану, орехи, кроме грецких. С осторожностью, употребляют свежие, сырые фрукты и овощи. В первые 2 недели яблоки, лучше запекать. В этом случае, организм получит легкоусвояемый пектин, полезные микроэлементы и витамины, улучшиться микрофлора кишечника.

Любой из разрешенных продуктов, не должен чаще, 3-4 раз в неделю присутствовать в меню. Вводить в рацион каждый новый компонент, лучше в утренние часы, чтобы к концу дня было понятно, есть ли какие-либо негативные реакции на него у ребенка.

Последующее питание

Согласно последним разработкам педиатров, ребенку необходимо питаться грудным молоком минимум 6 месяцев. Причем, в течение этого времени, согласно их рекомендации, малышу не стоит давать дополнительно какой-либо прикорм, достаточно немного обычной воды.

Важно соблюдать соответствующий рацион для кормящих матерей. Некоторые мамочки, во время грудного вскармливания, стараются увеличить объем и калорийность принимаемой пищи. Но, это неверно.

Составляя свой дневной рацион, его допускается увеличить не более, чем на 500 Ккал по сравнению с дородовым периодом. Большей выработке грудного молока, способствует, выпитая перед кормлением жидкость, в объеме 0,3-0,5 литра, и ночное кормление.

Если составлять меню по месяцам, то со второго месяца, допускается включать в рацион творожную запеканку или сырники. Каши разрешается разбавлять молоком, в равной пропорции.

Для нормального развития малыша, в питании обязательно присутствие мяса. Мамам нужно помнить, что жирная пища, повышает и жирность грудного молока, что спровоцирует запоры у младенца.

Как вернуть дородовую форму

Пытаться избавиться от лишнего веса, набранного во время беременности, рекомендуется не ранее, чем через 4-6 месяцев после родов. Врачи, при этом, запрещают лишать свой организм, а, следовательно, и организм малыша, жиров и углеводов. Резкое ограничение в питании и смена рациона, провоцируют стресс и у мамы, и у крохи. Переходить на новое меню, следует постепенно.

Правильное питание для похудения после родов, предполагает дробный прием пищи, 5-6 раз в течение дня, небольшими порциями, перед кормлением малыша. Рекомендуется, по 1/3 части всего рациона распределить на завтрак и обед, а оставшуюся часть — на ужин и перекусы.

На завтрак полезно готовить каши, употреблять отварное яйцо, ломтик зернового хлеба. На обед подойдет нежирный суп, тушеные овощи, мясо, овощной салат. На ужин можно приготовить овощное рагу, куриную грудку, макароны из твердых сортов пшеницы, без добавления соусов, но с зеленью. Для нормализации веса, следует отказаться от мучных продуктов, сдобы, сладостей. Желательно, выработать режим питания в определенные часы, не наедаться перед сном.

Если позволяет здоровье, можно начинать выполнять физические упражнения, но они не должны быть изматывающими и изнуряющими. Нагрузку надо увеличивать постепенно. К тому же, разработано немало методик, описывающих занятия совместно с малышом.

Соблюдая принципы рационального питания, исключая все вредное и не полезное для организма мамы и малыша, можно уберечь ребенка негативных последствий, и помочь женщине вернуться в прежнюю форму.