Беременная женщина должна заботиться о правильном питании. Основной задачей становится выбор полезных продуктов, отличающихся наличием питательных компонентов. При этом нужно понимать, что есть на ночь беременным. Легкий перекус перед сном оказывается одним из самых важных.
Правила составления рациона
Мамы отмечают, что ночью хочется есть при беременности, что требует правильного выбора продуктов питания. Ужин за 2 – 2,5 часа до сна поспособствует усвоению полезных веществ, поступлению их в кровь и улучшению работы органов. Блюда должны легко усваиваться, поэтому не вся желаемая еда оказывается подходящей.
Что можно есть на ночь беременным:
- белковые продукты: нежирная рыба, молоко, творог;
- овощи без содержания крахмала: помидоры, огурцы, баклажаны, различные виды капусты;
- зелень: салат, петрушка;
- крупяные каши;
- продукты с повышенным содержанием аминокислоты триптофан: бананы, сыр тофу, йогурт, кефир, курага, кунжутное семя;
- отварные, тушеные низкокалорийные овощи.
Желательно кушать те блюда, которые улучшают общее эмоциональное состояние, укрепляют иммунную систему. Беременные постоянно хотят что-нибудь съесть перед сном. Врачи рекомендуют ограничиться стаканом кефира, который утолит голод. Оптимален легкий последний перекус.
Запрещенное меню
Во время ужина требуется отказаться от сладостей, тортов, выпечки, картофеля, жирной пищи. Такие продукты подходят только на первую половину дня. Вечером нежелательно употреблять тяжелую, потенциально опасную пищу, так как она оказывается излишне тяжелой.
Из рациона исключают приправы и специи, стимулирующие аппетит. Например, запрещены перец, чеснок, анис, тмин, розмарин. При беременности от подобных специй отказываются, так как они приводят к повышенному чувству голода. Кислые фрукты и ягоды усиливают голод. Рекомендуется отказаться от черной смородины, шиповника, облепихи, черноплодной рябины, цитрусовых, кислых яблок, киви.
Если ночью хочется пить, допускается выпить ромашкой чай или теплое молоко с ложкой натурального меда.
Белковые напитки устраняют чувство голода, обладают снотворным эффектом, поэтому можно не только ужинать, но и включать в рацион коктейли, смузи, питьевые йогурты.
Правильное питание зависит от верно составленного ужина, а от запрещенных продуктов целесообразно отказаться. График питания индивидуален, так как даже беременным женщинам приходиться работать по ночам или вставать рано утром.
Можно ли беременным не есть после 6 часов? Да, рекомендация, что нужно ужинать не позднее 18 часов вечера уже не актуальна. Желательно кушать примерно за 2 – 2,5 часа до сна, что гарантирует успешное переваривание еды. Если же ложиться спать в 23, ужин планируется на 21.
Будущие мамы заинтересованы в правильном и полезном питании. Ужин играет важную роль в планировании рациона. Диетологи рекомендуют употреблять большую часть еды в первую половину дня.
https://www.youtube.com/watch?v=7qna1VANrkk
На ужин выбираются легкие блюда для быстрого усвоения. Планирование перекуса перед сном делается с учетом состояния здоровья, силой чувства голода, особенностями графика, спецификой жизни.
