Во время беременности будущая мамочка переносит множество ощущений: от восхищения и ожидания, до упования и опасений. Важным моментом является не отдаваться эмоциям, не забывать, что это ответственный момент. Актуальным становится вопрос о соблюдении верного и здорового образа жизни. Поэтому питание для беременных считается неразрывной составляющей развития ребенка. К примеру, если женщина достаточно употребляет белка, то, значит, для малыша будет достаточно материала для строительства. При беременности важнейшей считается белковая пища.
Потребность в правильном меню
Существуют продукты, которые пагубно влияют на развитие зародыша, а также на здоровье женщины, ожидающей ребенка. Конечно, такие продукты не следует есть. В первой половине питание отличается от того рациона, который будет присутствовать в течение последних недель. Не все осознают, почему такая взялась разница, но все достаточно просто.
Дело в том, что в первой половине срока у ребенка формируются все системы и органы, при этом плод не так растет в размерах. Следовательно, в это время необходимо получать витамины, минералы. Показана только здоровая пища.
Далее рекомендуется белковое питание, потому что малыш и его внутренние органы начинают активно расти. Чтобы рост был активный, организм нуждается в материале для строительства, то есть в белке. Затем пища насыщена минералами и витаминами. Это нужно для стабильного развития всех систем малыша. Особенно это касается кальция, чтобы росли кости, и развивалась нервная система.
Когда планируется зачатие, важным моментом является питание женщины. Если мать будет здоровой, ее организм окрепнет и станет выносливым на период зачатия, тем лучше закрепится зародыш в женском организме.
При приеме определенного комплекса витаминов эмбрион правильно развивается. Таким образом, правильное питание беременной доктора рекомендуют в обязательном порядке. Контроль за употреблением пищи должен быть строгим при наличии патологий здоровья мамы или развития малыша. Поэтому, не только рассматривают питание беременной женщины по месяцам, но еще и по неделям, и это себя оправдывает — подбирается более эффективное оздоровительное меню.
Общие принципы
Изначально следует знать о простых вещах. Кушать нужно так, чтобы не переедать. Лучше ощущать легкий голод, чем тяжелый желудок. Поэтому питание рекомендовано дробное, то есть немного, но часто. Как вариант, предлагается питаться около шести раз за сутки.
Последний прием пищи осуществляется за три часа до отхода ко сну. Не советуют принимать еду позже, разве что присутствует бешеный голод. Тогда рекомендуется выпить молочные продукты, скушать фрукт. Это и есть оптимальный режим в питании для женщины, ожидающей малыша.
При правильном питании не стоит есть жареное, копчености и маринованные продукты. Полезная еда, которая готовится в пароварке, варится, тушится или запекается. Беременная употребляет только свежую продукцию, без наличия консервантов, не очень соленую. Если продукты консервированные, могут храниться продолжительное время, то следует жестко контролировать их потребление.
Кроме того, не рекомендуется употреблять фаст — фуд. Но бывают случаи, когда женщина сильно голодная, поэтому при отсутствии вариантов можно скушать что-то не совсем полезное. Нельзя голодать женщине, которая ожидает малыша. Если такие случаи довольно частые, то тогда доктора советуют иметь при себе булочку с колбасой или яблочко.
Основа закладывается в балансировании между белками, углеводами, жирами. Сюда же относятся минералы и витамины. Естественно, на разных сроках беременности баланс таких составляющих различный.
Важные моменты
Если так случилось, что женщина забеременела, то с этого момента она должна понимать, что каждое ее действие будет сказываться в дальнейшем на ребенке и на ее здоровье. Ведь мать совместно с плодом – это одно целое. От того, какое здоровье у матери, будет таким здоровье у малыша.
Все переживания женщины будут переживаниями малыша. А питание во время беременности по дням в полном смысле оказывает влияние на рост, развитие, самочувствие и длительность жизни ребенка. Об этом говорят исследования специалистов.
В таблице поданы данные, которые подтверждают, насколько важными и полезными являются определенные вещества на различных этапах развития плода. Прежде всего, питание должно быть сбалансированным.
Таблица питания беременной
Таким образом, в период беременности женщина может себе позволить буквально все в питании. Но обязательным моментом считается мера и соблюдение главных правил. Если организовать правильно свой рацион, то женщина всегда будет получать удовольствие, а также положительные эмоции, в которых так нуждается малыш.
Питание
1 неделя. Подразумевается пища из обыкновенных продуктов, не содержащих вредоносных компонентов в составе. В основном женщина узнает о своей беременности уже на третьей неделе. Но это важное событие, поэтому его советуют заблаговременно планировать. Следовательно, питание тоже полноценное. Как только началось планирование ребенка, рекомендуется добавить в питание фолиевую кислоту.
Речь идет о зелени, листьях салата, бобовых. В большинстве ситуациях доктор назначает фолиевую кислоту в капсулах. Кроме того, полезно кушать фрукты, овощи, ягоды, но не советуют специалисты кушать сладости, жирную пищу и консервацию. Так женщина избавляется от ожирения и токсикоза.
2 неделя. Здесь говорится о разнообразии и полноценности в питании. Это неудивительно, потому что в данный момент зарождается новая жизнь. Сначала стоит отказаться от фаст – фуда, зато в больших количествах кушать кисло – молочную продукцию и салаты из злаков.
Прежде всего, на протяжении второй недели рацион питания беременной должен насыщаться витаминами.
Речь идет об овощах и фруктах, особенно желтого цвета. Чтобы не было токсикоза, желательно избавиться от жирной и жареной еды. Необходима фолиевая кислота, она имеется в сухофруктах, ягодах и фруктах. Сюда входят капуста и баклажаны, грибы и орехи.
3 неделя. Это ответственный этап, к которому стоит серьезно подойти. Так как в течение первых недель закладываются все органы ребенка, то следует разработать график питания для беременных. Здесь мать нуждается в кальции, марганце, которые получают из овсянки, индейки, изюма, шпината, миндального ореха.
4 неделя. Важным моментом является отказ от кофе, он не считается полезным. Таким образом, меню для беременных на месяц несложное.
5 неделя. В данное время у женщины начинается токсикоз. Для его облегчения стоит поменять свой рацион. Вместо мяса и яиц употреблять орехи, сою, бобовые. Возможно, пить не молоко, а сыр с йогуртом. Хорошо кушать манго, морковь.
6 неделя. Это разгар токсикоза, соответственно утром есть сухарики или соленое печенье. Желательно их кушать прямо в постели и не вставать. Необходимо выпивать большое количество воды. Ближе к ночи кушать изюм.
7 неделя. В данное время возникают определенные проблемы в кишечнике. Не стоит кушать продукты, которые способствуют образованию газов и крепят. Хорошо есть кефир, чернослив.
8 неделя. Благодаря чаю с имбирем легче справляться с токсикозом, а также помнить об орехах.
9 – 10 неделя. Акцентировать внимание на хлебе и кашах из цельных зерен. Рис не белый, а бурый. Организму женщины нужна клетчатка.
11 – 12 неделя. Это конец первого триместра, поэтому питание особенное. Период сложный, поэтому следует прислушиваться к себе. Если хочется что – то определенное съесть, значит, именно этого и не достает организму. Но и в крайностях нет необходимости.
13 – 16 недели. В период второго триместра требуется белковое питание. Также увеличивается калорийность еды за сутки. Если до этого необходимо было съедать до 2700 кКал, а сейчас эта цифра составляет до 2900 кКал.
16 – 24 недели. На данном этапе продукты помогают развитию слуховых и зрительных анализаторов ребенка. Это говорит о том, что будущая мамочка должна принимать витамин А и бетакаротин. Они содержатся в капусте, моркови, желтом перце. Стоит помнить, что витамин А будет усваиваться совместно с жирами.
24 – 28 недели. В таком сроке рекомендовано кушать немного, но часто. Происходит активный рост матки, она занимает много места в животе, желудок тяжелый. В результате желудок уменьшается в размерах, он не помещает в себе большого количества еды. Если женщина немного кушает, то может возникать изжога. В это время рекомендуется избавиться от газированных напитков, кофе, так как они тоже могут способствовать изжоге. Третий триместр характеризуется тем, что в питании должно присутствовать максимальное разнообразие. Ведь у ребенка тоже растут потребности.
29 – 34 недели. На данном этапе развития осуществляется активный рост костей и закладка зубов. Соответственно, требуется пища, богатая кальцием. Чтобы развивался мозг, нужны жирные кислоты. Кроме того, благодаря им усваивается и кальций. Если недостает железа, то может развиваться анемия. Причем это касается как ребенка, так и мамы. Здесь рекомендуется кушать орехи, семечки, красное мясо, рыбу.
35 – 40 неделя. В последний месяц пища в общем укрепляет организм будущей мамочки. Ведь ей нужно пережить роды, для этого требуется иметь много энергии. Именно сложные углеводы дают силы, а это овощи на пару и каши. Такое питание во время беременности по месяцам.
