Список фруктов и овощей полезных беременным

С рождением малыша на свет соблюдение рекомендаций организации рациона новоиспеченной мамы только ужесточаются, особенно если планируется грудное вскармливание. Среди обязательно присутствующих в меню молодой мамы продуктов должны быть фрукты и овощи. Если с овощами все более-менее понятно, то какие фрукты можно кушать после родов, знают не все.

С чего начать

О пользе фруктов для человека спорить не приходиться – большая часть витаминов содержится именно в них. Обладая отличными вкусовыми качествами, они способны утолять жажду и голод. Но, если в период вынашивания ребенка разнообразных фруктов нужно есть беременным по больше, то после родов вводить их в рацион необходимо с осторожностью и малыми порциями.

Существует несколько факторов, на которые необходимо ориентироваться при составлении меню:

  1. как прошли роды – естественным путем или пришлось прибегнуть к кесаревому сечению;
  2. как будет кормиться ребенок – грудью или с помощью детских смесей.

При сложных родах тело женщины нуждается в более длительном восстановлении. Необходимо минимизировать нагрузку на кишечник для улучшения сокращений матки и профилактики запоров. Но, много клетчатки, в данном случае, вызывая метеоризм провоцирует болезненные ощущения у женщины. Все же некоторые фрукты можно есть беременным в роддоме, но только в запеченном виде.

Риск развития аллергических реакций коликов у ребенка напрямую зависит от меню его матери. Поэтому не все фрукты и овощи для беременных подойдут кормящей женщине, а точнее малышу.

Если роженица вынуждена кормить ребенка смесью, то тут проще – после реабилитационного периода в несколько дней большинство из них возвращается к прежнему меню. Но, с кормящими грудью мамами, дело обстоит сложнее.

Правила выбора

Основные рекомендации по выбору фруктов для рожениц позволят свести на нет нежелательные реакции у ребенка. Они помогут маме пополнять запасы витаминов, обеспечивающих полноценное развитие крохе, а ей хорошее самочувствие. Важно покупать их по сезону и, желательно, выращиваемые в том климате, где живет семья. Арбуз зимой и яркую экзотику стоит отложить на лучшие времена.

Ориентируясь на то, какие овощи и фрукты нельзя есть беременным, можно смело исключить их и из рациона кормящей матери, желательно на 6-12 месяцев:

  • виноград – вызывает брожение в кишечнике;
  • клубника – домашний, привычный и всем известный аллерген;
  • папайя, ананас, манго и прочие;
  • зимние огурцы и помидоры с супермаркета – количество нитратов и пестицидов, содержащиеся в них, весьма нежелательны для мамы и ее ребенка.

Некоторые фрукты и овощи полезные беременным после родов при грудном вскармливании под запретом. Речь идет о красных и оранжевых «витаминных бомбах». Содержащийся в них пигмент является сильным аллергеном. В эту категорию относятся ягоды и абсолютно все цитрусовые. Несмотря на свою пользу, они для неокрепшего кишечника маленького человечка – серьезная проблема.

Конкретно о продуктах

Составление рациона женщины должно происходить по принципу введения прикорма ребенку. Первыми новоиспеченным мамочкам желательно пробовать яблоки и груши. Эти фрукты можно есть после родов практически сразу.

Малыми порциями, в запеченном виде, а спустя 3-4 недельки можно баловаться и сырыми плодами. Сезонные домашние абрикосы, персики и сливы – следующие, последние, правда, могут послабить стул, на это следует обратить внимание.

Какие овощи и фрукты полезны беременным и разрешены кормящим мамам:

  • болгарский сладкий перец;
  • морковь;
  • томаты;
  • свекла;
  • гранат;
  • клюква;
  • смородина

Эти ярко-красные продукты допустимы после родов при соблюдении сроков их употребления. Начиная с второго-третьего месяцев — бананы, хурма, инжир, гранат, черешня и вишня, арбуз и дыня.

Смородина, малина, клюква и прочие ягоды осторожно вводятся с 4-6 месяца в виде морсов. В этот период среди овощей желательно присутствие свеклы, морковь, брокколи и другие. Так, самые полезные фрукты и овощи для беременных окажут максимальную пользу и для молодой мамы с ребенком.

Самое главное правило для фруктов после родов – мера! Переусердствовав даже с самым безобидным запеченным яблоком можно «выиграть» бодрую ночь с малышом на руках. Ну и не стоит забывать тщательно мыть продукты перед едой!