Для многих женщин лишний вес при беременности является актуальной проблемой. Однако, что делать в этой ситуации, чтобы не навредить своему здоровью и будущего малыша, знает не каждая мама.
Похудение в положении
Можно ли худеть беременным? Специалисты советуют будущим мамам не уделять внимание процессу похудения, а подобрать рацион питания, при котором организм будет получать достаточно полезных веществ. Это позволит не набирать лишние килограммы.
Если врач констатирует большой набор веса при беременности, значит, у женщины возникли нарушения. А это приводит к негативным последствиям для ребенка. Поэтому рекомендуется придерживаться нормальных показателей прибавки.
Чтобы скинуть лишний вес при беременности и не навредить малышу следует уделить внимание рациону питания.
Поможет и минимальная физическая нагрузка, в это время помогает:
- прогулка на свежем воздухе;
- занятия в бассейне;
- правильное дыхание при ходьбе.
Кроме этого важно уделять внимание качеству продуктов, разнообразить их без увеличения порций. Прислушиваться к советам врача. Следить за витаминно-минеральным балансом. Употреблять продукты, положительно влияющие на работу кишечника. Не прислушиваться к советам подруг, которые уже были беременные. Организм каждой женщины индивидуален.
Влияние на организм
Уже доказано, что лишний вес напрямую влияет на беременность. У мамы может возникнуть болезнь сердечно-сосудистой системы, нарушится эндокринная система, возникнет нагрузка на позвоночник.
Почему во время беременности набирается лишний вес:
- переедание;
- малоподвижность;
- генетическая предрасположенность;
- нарушения в эндокринной системе;
- возраст женщины;
- большой вес ребенка;
- многоводие;
- многоплодная беременность.
Важно учитывать образ жизни, который резко меняется, когда женщина узнает о беременности. Часто она старается понежиться в кровати и побаловать себя калорийными лакомствами. Многие неправильно питаются.
У тех женщин, которые едят по ночам, откладываются жировые излишки. А беременность при избыточном весе протекает с осложнениями. Это влияет на здоровье мамы, вес ребенка. Беременной тяжело ходить, затрудняется дыхание. И, конечно, могут возникать сложности при родах.
Как быстро сбросить вес беременной? Для питания беременной требуется придерживаться определенных правил. Кроме увеличения количества овощей и фруктов, нужно:
- употреблять пищу, в которой много витаминов и минералов;
- исключить искусственные продукты питания;
- распределить объем пищи на весь день.
Это поможет не только не поправляться во время беременности, но и бороться с лишним весом, который уже накопился в организме мамы.
https://youtu.be/iti-lLEpCQ8
Снижение веса
Как питаться во время беременности, чтобы похудеть? Для этого специалисты рекомендуют исключить жареные и копченые блюда. Готовить пищу на пару или на гриле. Обязательно принимать в пищу рыбу и мясо нежирных сортов. Если между приемами возникает голод, можно помочь организму витаминным соком или фрешем, приготовить салат из фруктов.
Стоит пить воду и бульоны, включить в рацион продукты, богатые клетчаткой. Это позволит наладить работу кишечника. Минимально обрабатывать продукты, тушить и варить овощи с кожурой. Необходимо снизить количество потребляемой соли.
Важно, чтобы пища, которая долго усваивается организмом, попадала в него в первой половине дня. После восьми вечера организм готов отдыхать. В качестве перекуса при сильном голоде можно есть орехи и сухофрукты.
Чем питаться беременной, чтобы не набирать вес:
- овощами в любом наборе;
- фруктами и ягодами;
- соками, морсами;
- кисломолочными продуктами;
- постным мясом и рыбой;
- сухофруктами;
- яйцами;
- крупами.
В это время лучше сделать выбор в пользу хлебцев, зеленого, травяного или некрепкого черного чая. Именно этот состав продуктов можно использовать при приготовлении различных блюд. С их помощью можно полноценно питаться и держать вес.
Опасность
Негативное влияние большого веса на развитие ребенка уже доказано. Кроме того, что существует опасность различных заболеваний в процессе вынашивания малыша, специалисты рекомендуют сбросить вес перед беременностью, чтобы будущая мама помогла организму настроиться на предстоящую беременность.
Важно уже на этом этапе уменьшить количество потребляемой пищи, чтобы привыкнуть к дробному питанию небольшими порциями. Чтобы исключить излишний набор веса, нужно еще до момента подтверждения беременности задумываться о количестве и качестве принимаемой пищи.
Именно такой подход позволит женщине впоследствии не задумываться о том, как сбрасывать лишние килограммы. За некоторое время до зачатия женщине рекомендуется есть из отдельной посуды небольшого размера. Ее впоследствии можно применять при правильном планировании питания уже на начальном этапе развития малыша.
Каждой маме необходимо знать, чем опасен большой вес при беременности:
- дополнительная нагрузка на сердце и нервную систему;
- проблемы с позвоночником и внутренними органами;
- возникновение гипертонии, варикоза;
- угроза выкидыша;
- предрасположенность к кесареву сечению;
- сложная послеродовая реабилитация;
- преждевременное выливание околоплодных вод;
- рождение малыша весом более 4 кг;
- кислородное голодание малыша;
- трудно провести диагностику состояния организма ребенка.
Поможет женщине приблизительная схема питания, на основании которой можно готовить множество вкусных и полезных блюд.
Правильное питание
Если женщина заранее знает, чем грозит лишний вес, она старается восполнять запасы полезных веществ без угрозы здоровью организму и малышу. Поэтом большое значение имеет правильное питание для похудения во время беременности. В первую очередь это режим. Нельзя есть один раз в день с утра до вечера. Принимать пищу следует до 6 раз в день. Соблюдать три основных приема пищи, делая между ними перекус.
Желательно исключить ужин после семи вечера. Если хочется сладкого, заменить шоколад и конфеты сухофруктами. Кушать нужно еду, которая будет калорийнее предыдущей всего на 20%. Это означает, прием пищи увеличится на один раз.
Выбирать продукты следует так, чтобы учитывались имеющиеся заболевания и патологии. С помощью правильного питания можно избежать обострения. Во время беременности не сложно бороться с потерей веса. Для этого рекомендуется придерживаться простых правил:
- постоянно контролировать вес взвешиванием;
- следить за рационом питания;
- выбирать легкую пищу, которая будет быстро усваиваться организмом;
- уделить внимание сбалансированности меню, не применять диеты.
Важно, чтобы в доме создавалась положительная психологическая обстановка с поддержкой близких людей.
Рекомендации
Многие женщины считают, что сбросить вес на последних неделях беременности необходимо, чтобы снижать его и после родов. Масса может снижаться до 3 кг за счет подготовки организма к процессу появления ребенка.
В этом нет ничего страшного. Главное, чтобы развитие малыша происходило без патологий. Это покажет УЗИ.
А вот как быстро сбросить вес после беременности, можно задуматься. Поставить цель, выбрать сроки и опять уделить внимание питанию. Уже после рождения ребенка, ему понадобится весь комплекс витаминов и минералов, поэтому ограничивать себя и сидеть на диете нельзя.
Зато можно следить за водным балансом и есть овощи и фрукты. А через несколько месяцев после родов заниматься физическими нагрузками.
https://youtu.be/te8gG_VV0XI
Только такой подход к выбору блюд и продуктов поможет каждой маме не набрать вес вовремя беременности. Это позволит давать малышу все необходимое до рождения. А впоследствии быстро восстановить вес, который был до зачатия.
