Диета для похудения при беременности

Правильное питание играет важную роль во время вынашивания малыша. Молодая мама должна прислушиваться к своим желаниям, чтобы ребенок родился здоровым, крепким. Не набрать лишние килограммы, остаться в отличной форме поможет диета для беременных для похудения. Она подразумевает самое необходимое, чтобы плод правильно развивался, будущая мама себя хорошо чувствовала.

Худеть либо нет во время беременности

Когда отхождения от нормы незначительные, ничего страшного не происходит. Сидеть на диете нет никакой необходимости. Однако, когда прибавка веса большая, способен развиться сахарный диабет, гипертония. Также возможны осложнения в родовой период. Будущая мама уже, вынашивая малыша, задумывается, какой должна быть послеродовая диета для похудения, не отдавая себе отчет, что следить за весом нужно с первых дней наступления долгожданного момента.

В период беременности, возможно, убрать жировые отложения. Происходит это путем отказа от сладостей, жареного, копченостей. Кушать следует маленькими порциями 5 – 6 раз ежедневно, двигаться, не оставаться все время в лежачем положении.

Не превращайте идею убрать лишний вес в фанатичную. Несбалансированные диеты рекомендуется избегать. Помните о пользе белка и его присутствии в блюдах. Норма набора веса в состоянии беременности 12 – 20 килограмм.

Когда будущая мама приняла решение сбросить лишний вес, она обсуждает с доктором меню диеты во время беременных для похудения, физическую нагрузку.

Диета для беременных для похудения помогает не только стать стройнее, но и предупреждает развитие патологий из-за лишнего веса, положительно влияет на развитие малыша.

Основываясь на главном свойстве белка, как строительном материале организма, доктора рекомендуют в первом триместре уделить ему основное внимание. Далее отдается предпочтение продукции, насыщенной кальцием. На последних месяцах доктора не советуют есть много мяса, ткани влагалища потеряют эластичность.

Что можно, нельзя кушать

Каждая мамочка боится набрать лишние килограммы в период беременности. После родов избавиться от них очень сложно. Избыточный вес появляется, когда женщина стремится дать своему ребенку, находящемуся еще в утробе, все витамины, минеральные вещества. Однако, даже в этот период стоит контролировать вес, смотреть, чтобы аппетит не стал не здоровым. С этой целью устраивается диета для похудения во время беременности.

Важно покупать только продукцию необходимую для полноценного развития зародыша. От всех вредных в пищевом значении блюд следует отказаться. Планирование питания приведет к укреплению самоконтроля.

Продукты, присутствующие на столе:

  1. молочная продукция;
  2. свежие овощи;
  3. рыба;
  4. крупы;
  5. яйца;
  6. мясные изделия;
  7. хлеб;
  8. сухофрукты.

Из перечисленных выше продуктов легко, возможно, составить различные блюда, поддерживающие фигуру, не оставляющие молодую маму голодной.

В независимости, придерживаетесь диеты, либо нет, в период беременности рекомендуется отказаться от:

  • колбасных изделий;
  • всего копченого;
  • чипсов;
  • консервов;
  • жареных блюд.

Правильное питание нужно строить максимально правильно. Продукты требуется отбирать с большим содержанием белков, углеводов.

Недельное меню

Приведенная ниже диета во время беременности, чтобы похудеть, условна. Каждая представительница женского пола может вносить в нее свои коррективы. Не бойтесь делать постоянные перекусы. Выбирайте для них сезонную фруктовую продукцию. Откажитесь от булочек, семечек. Количество полезной пищи также должно быть разумным (примерно, с два кулачка). Калорийность составит 2200 – 2400 в день.

В первом триместре отдайте предпочтение белковой пище. Именно белок сократит появление возможных патологий. Обязательно кушайте мясо, яйца. Поддержать хорошую форму, быть всегда сытой поможет диета беременных для похудения:

День первый. Начните с каши. На обед съешьте суп, сваренный с кусочком мяса. Вечером приготовьте рис, куриное филе. В промежутках между основными приемами пищи ешьте йогурт, подвергшиеся термической обработке овощи. Перед сном выпейте стакан кефира.

День второй. Утром подойдут мюсли. Затем суп, сваренный на курином бульоне. На последний прием пищи отварите макароны. Перекусы можете устраивать из яйц, свежих фруктов. Чтобы лучше спалось, возьмите ряженку.

День третий. Начните день с творожка. Развести его возможно сметаной. Запейте чаем. На обед подойдет суп из любых сортов рыбы. Вечером поешьте картофель. В промежутках между основными приемами пищи налегайте на фрукты. Стакан молока в позднее время улучшит сон.

День четвертый. Утром омлет, днем суп, сваренный на мясном бульоне, вечером каша из гречневой крупы. Во время перекусов фрукты. На ночь стакан кефира.

День пятый. На завтрак съешьте салат из свежих овощей. Вегетарианский рассольник подойдет на обед. Поужинайте рыбой. Пропаренные овощи кушайте между основной едой.

День шестой. Начинайте день с творожка. Затем щи зеленые либо рыбный суп. Вечером возможен картофель. Перед сном выпейте стакан молока.

День седьмой. Завтрак – манная каша. Обед – картофельный мясной суп. Ужин – рисовая каша плюс курица. Перекусывайте йогуртами, фруктами.
На втором триместре введите в рацион принятия пищи больше кальция, магния. Меню на неделю остается таким же.

На третьем триместре главное не переедать, аппетит растет. Контролируйте уровень потребляемых углеводов. Избыток их отложится на фигуре, также может осложнить роды. Запретите себе пищу богатую жирами, уменьшите ее калорийность.

Бессолевая диета

От избыточного питания у беременных повышается уровень содержания в крови сахара. Необходимо придерживаться диеты при беременности для похудения, чтобы привести показатели в норму. Сбалансированное питание поможет избежать появления ацетона в мочевине.

Если мама похудела на диете во время беременности, возможно, сидела на бес солевой. Она помогает убрать лишний вес, положительно зарекомендовала себя среди мам, приводит в порядок фигуру.

Питаться необходимо 5 раз ежедневно, выбирая любую продукцию из списка:

  1. творог;
  2. йогурты;
  3. овощная, фруктовая продукция;
  4. яйца;
  5. обезжиренное молоко;
  6. мясные, рыбные блюда;
  7. каша;
  8. ягоды.

Бессолевая диета помогает бороться с отеками. Вода быстро уйдет из организма, отечность спадет, состояние улучшится. На данный способ питания переходить следует: постепенно сокращая количество добавляемой соли. Плавный переход поможет избежать стресса для организма женщины, состояния малыша.

Врачи советуют молодым мамам, не желающим набирать лишний вес:

  • главное при принятии пищи – ее разнообразие, не количество;
  • привычный рацион питания не нужно менять кардинально за короткий промежуток времени;
  • слушать советы подруг нужно осторожно, больше прислушивайтесь к своему организму;
  • если появились необычные пожелания в еде, это сигнал о нехватке каких-либо витаминов;
  • ежедневно кушайте продукцию, положительно влияющую на работу кишечника.

Беременная женщина сама решает сбрасывать ли ей лишний вес. Все ее действия не должны принести вред ребенку. Следовательно, диету для похудения стоит выбирать с учетом рекомендаций доктора.

Заботясь о своем состоянии во время вынашивания плода, будущая мама может попробовать похудеть перед беременностью без вреда для малыша. Также успешному снижению веса помогают без углеводные, разгрузочные дни. Придерживаться их нужно пару раз ежемесячно. Заключаются они в отказе от сладостей, углеводов. Фрукты, овощи возможно кушать целыми днями.