Во время беременности женщина набирает вес. Легкая диета после родов для похудения поможет восстановиться и привести тело в порядок.
Питание после родов
С особой тщательностью молодые мамы подбирают для себя питание в послеродовом периоде. От продуктов будет зависеть состояние женского организма и самочувствие младенца, если он на грудном вскармливании.
Послеродовая диета основывается на принципах правильного питания:
- дневная норма еды делится на 5-6 приемов пищи;
- в рационе обязательно должны присутствовать овощи, фрукты, кисломолочные продукты;
- для правильной работы ЖКТ важно кушать на завтрак злаковые каши;
- полностью исключается жирная и острая пища;
- запрещено употреблять алкогольные напитки;
- в рационе увеличивается количество белка в виде творога, который необходим для правильного развития костной системы малыша.
С осторожностью кушают такие продукты, как яйца, коровье молоко, бобовые, свежая капуста, красные ягоды. Диетологи советуют тщательно следить за самочувствием ребенка, а при аллергических реакциях полностью исключить продукт.
Для похудения не кормящим после родов рекомендовано придерживаться правил здорового питания. Дневная норма калорий после родов составляет от 1500-2000. Это даст сил и энергии на целый день маме и малышу.
https://youtu.be/Wm0aq6A4VGw
Примерное меню
Молодым мамам сложно сразу понять, что можно кушать после беременности. Самая эффективная диета после родов для похудения – это правильное питание, с исключением аллергенных продуктов.
Примерное меню поможет женщинам правильно составить рацион:
- завтрак: овсяная каша на воде, свежее яблоко, отвар шиповника для повышения лактации;
- перекус 1: Творог со сметаной, фруктовый сок;
- обед: Суп на втором бульоне с картофелем и овощами, цельнозерновой хлеб;
- перекус 2: фруктовый салат с нежирным йогуртом, компот из сухофруктов;
- ужин: нежирная рыба, приготовленная на пару, овощной салат;
- обязательным условием является употребление в течение суток около 2 литров чистой воды.
Когда хочется побаловать себя десертом, рекомендуется запекать зеленое яблоко с добавлением творога и небольшой горсти орешек. Разрешено употребление небольшого количества сухофруктов, они заменят сахар и наладят работу кишечника.
Диета после беременности для похудения не подразумевает отказа от пищи и урезания калорийности, так как это отрицательно скажется на лактации и самочувствии.
В среднем на восстановление прежней формы тела женскому организму понадобится от 9 месяцев до года. Диета для живота после родов в комплексе с физкультурой, позволит немного ускорить процесс. Важно помнить, что питание должно быть сбалансированным, а физические нагрузки – умеренными.
Полезные рекомендации
Первые месяцы организм сам будет постепенно восстанавливаться и приходить в прежнюю форму. Для похудения на 15 кг и более понадобится достаточно большое количество времени, так как быстрый сброс веса вреден для женского организма.
Большинство женщин интересует вопрос, как похудеть после родов без диет. Для этого придерживаются следующих правил:
- правильное питание – залог постепенного снижения веса;
- в ежедневном меню обязательно присутствие рыбы или мяса;
- питание дробное, небольшими порциями;
- обязателен прием мультивитаминных комплексов для кормящих женщин;
- все блюда готовятся на пару, запекаются в духовке;
- исключить из рациона мучные изделия, сладости, алкоголь, жирную пищу;
- физические упражнения рекомендуется начинать через 4 месяца после родов, обязательно получив консультацию врача. По утрам разрешено делать легкую зарядку;
- последний прием пищи – за три часа до сна.
Положительно на снижении веса скажутся ежедневные прогулки на свежем воздухе, которые полезны для мамы и малыша. Естественные нагрузки не вредят здоровью, а также способствуют лактации.
Быстрые диеты после родов для похудения могут отрицательно сказаться на здоровье мамы и ребенка и подходят только для женщин, которые не кормят грудью. При отсутствии грудного вскармливания рекомендованы разгрузочные дни один раз в две недели. В этот день кушают один вид пищи, например, яблоки, творог, рыбу.
