Диетическое питание после родов для похудения

Во время беременности женщина набирает вес. Легкая диета после родов для похудения поможет восстановиться и привести тело в порядок.

Питание после родов

С особой тщательностью молодые мамы подбирают для себя питание в послеродовом периоде. От продуктов будет зависеть состояние женского организма и самочувствие младенца, если он на грудном вскармливании.

Послеродовая диета основывается на принципах правильного питания:

  1. дневная норма еды делится на 5-6 приемов пищи;
  2. в рационе обязательно должны присутствовать овощи, фрукты, кисломолочные продукты;
  3. для правильной работы ЖКТ важно кушать на завтрак злаковые каши;
  4. полностью исключается жирная и острая пища;
  5. запрещено употреблять алкогольные напитки;
  6. в рационе увеличивается количество белка в виде творога, который необходим для правильного развития костной системы малыша.

С осторожностью кушают такие продукты, как яйца, коровье молоко, бобовые, свежая капуста, красные ягоды. Диетологи советуют тщательно следить за самочувствием ребенка, а при аллергических реакциях полностью исключить продукт.

Для похудения не кормящим после родов рекомендовано придерживаться правил здорового питания. Дневная норма калорий после родов составляет от 1500-2000. Это даст сил и энергии на целый день маме и малышу.

Примерное меню

Молодым мамам сложно сразу понять, что можно кушать после беременности. Самая эффективная диета после родов для похудения – это правильное питание, с исключением аллергенных продуктов.

Примерное меню поможет женщинам правильно составить рацион:

  • завтрак: овсяная каша на воде, свежее яблоко, отвар шиповника для повышения лактации;
  • перекус 1: Творог со сметаной, фруктовый сок;
  • обед: Суп на втором бульоне с картофелем и овощами, цельнозерновой хлеб;
  • перекус 2: фруктовый салат с нежирным йогуртом, компот из сухофруктов;
  • ужин: нежирная рыба, приготовленная на пару, овощной салат;
  • обязательным условием является употребление в течение суток около 2 литров чистой воды.

Когда хочется побаловать себя десертом, рекомендуется запекать зеленое яблоко с добавлением творога и небольшой горсти орешек. Разрешено употребление небольшого количества сухофруктов, они заменят сахар и наладят работу кишечника.

Диета после беременности для похудения не подразумевает отказа от пищи и урезания калорийности, так как это отрицательно скажется на лактации и самочувствии.

В среднем на восстановление прежней формы тела женскому организму понадобится от 9 месяцев до года. Диета для живота после родов в комплексе с физкультурой, позволит немного ускорить процесс. Важно помнить, что питание должно быть сбалансированным, а физические нагрузки – умеренными.

Полезные рекомендации

Первые месяцы организм сам будет постепенно восстанавливаться и приходить в прежнюю форму. Для похудения на 15 кг и более понадобится достаточно большое количество времени, так как быстрый сброс веса вреден для женского организма.

Большинство женщин интересует вопрос, как похудеть после родов без диет. Для этого придерживаются следующих правил:

  • правильное питание – залог постепенного снижения веса;
  • в ежедневном меню обязательно присутствие рыбы или мяса;
  • питание дробное, небольшими порциями;
  • обязателен прием мультивитаминных комплексов для кормящих женщин;
  • все блюда готовятся на пару, запекаются в духовке;
  • исключить из рациона мучные изделия, сладости, алкоголь, жирную пищу;
  • физические упражнения рекомендуется начинать через 4 месяца после родов, обязательно получив консультацию врача. По утрам разрешено делать легкую зарядку;
  • последний прием пищи – за три часа до сна.

Положительно на снижении веса скажутся ежедневные прогулки на свежем воздухе, которые полезны для мамы и малыша. Естественные нагрузки не вредят здоровью, а также способствуют лактации.

Быстрые диеты после родов для похудения могут отрицательно сказаться на здоровье мамы и ребенка и подходят только для женщин, которые не кормят грудью. При отсутствии грудного вскармливания рекомендованы разгрузочные дни один раз в две недели. В этот день кушают один вид пищи, например, яблоки, творог, рыбу.