Беременные женщины придают особое значение употребляемым продуктам. В данном периоде жизни они отвечают не только за себя, но и за малыша, развивающегося внутри нее. Если у девушки не было опыта вынашивания ребенка, она не знает, как питаться при беременности, чтобы извлечь из пищи максимальную пользу. Об этом расскажет статья.
Важность правильного питания
Полезные вещества, микро и макроэлементы попадают в организм через пищу. Они помогают правильно и гармонично формироваться плоду.
Беременная должна питаться правильно, чтобы быть уверенной в:
- хорошем состоянии здоровья;
- доставке питательных веществ к плоду;
- правильном развитии, росте плаценты;
- нормальной и длительной лактации.
Беременной нужно полезно питаться, потому, что от этого зависит, насколько хорошо будут развиты мозг и физическая активность ребенка.
Скудное меню в питании беременной не может не оставить последствий. Это и патологии развития, и низкая двигательная активность ребенка после родов, и слабый иммунитет, и рассеянность, и низки интеллект.
Алкоголь – последнее, что должна употреблять беременная. Он считается причиной появления кислородного голодания плода, у таких детей большая предрасположенность к хроническим формам заболеваний. Необходимо полностью исключить спиртные напитки из рациона. Существует определенный рацион, согласно которому надо питаться во время беременности
Чем питаться беременным:
- белки. Они нужно для строения новых клеток, органов и систем. Содержаться в мясе, рыбе, молоке, яйцах птиц;
- жиры. Они вмещаются в масле подсолнечника, оливковом, кукурузном масле;
- углеводы. Их можно найти в свежих овощах, фруктах и крупах. Эти продукты беременная девушка обязана кушать, чтобы иметь достаточно энергии для вынашивания малыша. Углеводная пища богата клетчаткой, способствующей хорошему пищеварению. Это важно для женщины;
- жидкость. Питьевой режим также значим, как и пища. Необходимо выпивать 2-3 литра воды в день, чтобы восполнять водные запасы.
Главное правило беременной – есть не больше обычного, а правильней.
Трудности и советы
Сколько нужно кушать еды при беременности? Требуется съедать на 500 калорий больше, чем до беременности. Поэтому порцию нужно немножко увеличить, но, ни вдвое. Часто из-за неосведомленности, женщина наносит себе и плоду вред, употребляя пищу неправильно.
Все беременные делают похожие погрешности:
- не соблюдают режим питания при беременности;
- кушают после 18.00;
- не едят первые блюда;
- употребляют слишком острую, соленою, перченую пищу;
- пропускают завтрак
Но такое поведение будущей мамы недопустимо, ведь она несет ответственность за малыша, его состояние и развитие.
Все это происходит потому что люди не понимают истинного значения питании в формировании ребенка. Его влияние колоссальное, ведь полезные вещества из продуктов, которыми беременная женщина должна питаться, являются строительным материалом для органов и систем.
Следуя определенным советам, можно избежать большего количества ошибок.
Как нужно питаться во время беременности:
- лучше питаться во время беременности дробно каждые 3-4 часа, но небольшими порциями. Это поможет избежать изжоги;
- не рекомендуется, есть ночью или поздним вечером. Организм должен отдыхать, а не переваривать пищу;
- не стоит предать, особенно в вечернее время;
- ограничить прием острой пищи, чтобы избежать появления анемии.
Не нарушать правил не получится, но, по крайней мере, необходимо стараться придерживаться их. Тогда трудностей с избыточной массой тела не возникнет. Прибавка в весе будет вполне адекватной, ведь здоровая пища не калорийна.
Как видно, еда играет важную роль в формировании плода. Поэтому желательно придерживаться здорового питания в период вынашивания ребенка и во время лактации. Требуется организовать рацион так, чтобы он был максимально сбалансированным и наполненным полезными веществами, микро и макроэлементами. При желании можно усилить его приемом витаминного комплекса, но только выписанного гинекологом.