Меню питания на ранних сроках беременности

Увидев долгожданные две полоски, женщину переполняют странные, не испытываемые раньше чувства и переживания. Ведь она отвечает уже не только за себя, но и за своего малыша, который растет внутри нее. С самого начала беременности важно взять под контроль и образ жизни, и рацион, и состояние здоровья. Питание на ранних сроках беременности имеет большое значение, ведь все полезные элементы и вещества поступают через провизию.

Общие советы по питанию

Рацион питания на ранних сроках беременности должен быть очень разнообразным. Но это не значит, что женщина должна не выходить из кухни и постоянно что-то жевать. Если интенсивно есть на протяжении всего периода вынашивания, можно себе достать проблем с артериальным давлением и будет очень сложно двигаться. Вследствие, гарантировано возникнут трудности в родах.

Это вполне логично, что при вынашивании женщина набирает вес, но все допустимо в пределах разумного. В среднем, беременной в зависимости от начального веса, разрешено набрать 15-20 кг.

Питание на ранней стадии беременности надлежит быть сбалансированным, состоять из здоровой пищи и быть регулярным (не менее 4 раз на день). 

Если по каким-либо обстоятельствам показатели ниже положенного результата, назначается пить витаминный комплекс, содержащий кучу полезных веществ, аминокислот, микро и макроэлементов, которые требуется для развития малыша в материнской утробе.

Когда девушка стремительно набирает вес, отеки неизбежны, появляется отдышка, сложно нагибаться на последнем триместре. Тогда рекомендовано ограничение в употреблении жирной, питательной пищи, ограничивая себя только овощами и фруктами. При выполнении этих простых рекомендаций можно контролировать набор веса, а также миновать период токсикоза.

Еда при токсикозе

Сбалансированное здоровое питание сможет существенно приглушить проявления токсикоза. Просто надо кушать необходимое количество блюд. Только хорошего качества провизия принесет пользу. Нужно следовать определенным правилам.

Для преодоления токсикоза на первых сроках беременности требуется:

  1. кушать каждые 2 часа небольшими порциями;
  2. не есть в принудительном порядке;
  3. прием пищи начинать прямо с кровати с чего-нибудь легкого (сухарики, сушки, галетное печенье);
  4. пить достаточное количество воды между приемами пи пищи. Выпивать более 2 литров воды в сутки, в зависимости от телосложения представительницы прекрасного пола;
  5. еда должна быть быстроусвояемая и комнатной температуры, ни в коем случае не горячей;
  6. в меню использовать ингредиенты, содержащие много белков и углеводов.

Утро следует начинать со стакана минералки без газа. Пить ее необходимо медленно, небольшими глотками и продолжать делать это на протяжении дня для выработки необходимого объема крови, а также для стабилизации артериального давления и профилактики обезвоживания.

Запрещено употреблять:

  • жареные продукты;
  • острые;
  • слишком соленые;
  • жирные блюда;
  • шоколад.

Хорошо бы пить чай с ромашки, мяты, зеленый или черный с лимоном. Подойдут и свежевыжатые соки: яблочный, морковный, свекольный, из сельдерея (если конечно они воспринимаются организмом).

Не стоит забывать принимать витамины, назначенные доктором. Только в этом случае удастся быстро преодолеть первый этап беременности.

Рацион по неделям

Для полноценного развития ребенка, нужно тщательно планировать питание беременных на ранних сроках по неделям.

Первые две недели – самые важные, ведь зарождается новая жизнь внутри матери. Желательно полностью отказаться от фаст-фуда и начать кушать молочные продукты, овощи, фрукты богатые фолиевой кислотой.

На сроке три недели, надо активно употреблять еду, содержащую кальций. На этом этапе начинают формироваться кости, поэтому достаточное количество данного элемента необходимо. Организм будущей матери нуждается в цинке и марганце, ведь они активно берут участи в формировании маленького человечка.

На четвертой неделе беременности самое время отказаться от вредных привычек: частого питья кофе, курения. Начиная со второго месяца, советуют слушать свои желания. Говорят, что сам малыш подсказывает, чего ему не хватает для полноценного развития и формирования.

Правильно питание женщины на ранних сроках беременности должно стать главным правилом. Но если ей захотелось съесть банку квашеных помидоров, никакого вреда еда не принесет. Меню питания для беременных на ранних сроках надлежит быть разнообразным. Каждый день надо кушать как минимум три разных блюда.

Что полезно беременным на ранних сроках (продукты):

  • содержащие фолиевую кислоту харчи (соя, фасоль, финики, яблоки, апельсины, морковь свекла);
  • с большим количеством витамина В12 (кисломолочные продукты, печень, мясо, рыбная икра);
  • железо (гречка, горох, яйца, овсяная крупа, зеленые яблоки, хурма, гранат, бананы, сливы);
  • витамин D (сельдь, икра, яйца, молоко);
  • цинк (рыба, говядина, хлеб, рыбные консервы, орехи);
  • аминокислоты (мясо, бобовые, зерновые культуры).

Это приблизительный список продуктов, которые надлежит употреблять во время беременности. Главное чтобы эта провизия приносила только пользу.

Что можно включить в питание на ранних сроках беременности:

  • инжир;
  • тыквенные семечки;
  • базилик.

Эти ингредиенты насыщенны всякими полезными веществами. Их стоит добавлять к дневному рациону для правильного формирования организма малыша.

От чего надо воздержаться

Запрещенные продукты тоже есть. Ведь для будущей мамы очень важно быть осведомленной в этом вопросе, чтобы не наткнуться на опасность для нее и ребенка.

Не стоит есть сыры с плесенью, а также все молочные продукты, приготовленные из не пастеризованого молока. В них может содержаться бактерии, которые в состоянии спровоцировать отравление, что не приемлемо для будущей мамы. По этой причине не рекомендуется употреблять копчености.

Надо будет отказаться от алкоголя, курения, кофеиносодержащих напитков, чтобы вредные элементы не попали в формирующийся организм плода.

Будущей маме нужно вникнуть как можно подробнее в вопрос питания в первом триместре беременности, чтобы извлечь из него наибольшую пользу для развития ребенка. Лучше всего придерживаться здорового питания еще с этапа планирования беременности, а не дожидаться последствий неправильного выбора продуктов. И результат не заставить себя долго ждать.