Принцип диеты для беременных при снижении веса

Большинство женщин стараются следить за своей внешностью, поэтому пробуют различные диеты для похудения. Стоит забеременеть, и контроль за весом отодвигается на второй план, что в корне не правильно. В «интересном положении» не менее важно, как женщина набирает свои килограммы, поэтому диета для беременных для снижения веса должна стать главным моментом в заботе о здоровье.

Правильный набор веса

Став беременной, женщина старается питаться за двоих, что не совсем рационально. Ведь ее основная задача — удержать вес во время беременности в пределах нормы. Максимальным является параметр в 12 кг за весь срок, а для тех, кто до беременности сидел на диетах – 15 кг. Иными словами, за каждую неделю женщине требуется прибавлять примерно 300-400 г веса.

Но такого плавно-идеального прироста не будет, так как в каждом триместре имеются свои особенности развития беременности, которые влияют на колебания веса. Как бы женщина ни старалась правильно питаться в начале срока, она все равно похудеет, и связано это будет с токсикозами. Хотя в этот период увеличивается в размерах матка, из-за чего и добавляются килограммы. Формируется дополнительная кровеносная система – для плода, и у женщины увеличивается количество крови (опять же, дополнительный вес).

Во 2-м триместре матка уже не растет, а только растягивается, а вот плод начинает развиваться стремительно, понемногу растет и плацента. Увеличивается объем околоплодных вод (к концу беременности эта норма должна достичь 1 л). Ближе к концу беременности рост малыша замедляется, поэтому прибавка в весе будет незначительной.

Само же тело беременной за весь срок получает дополнительных 2-3 кг за счет образования лишнего жировой прослойки, которая после родов уйдет. Наблюдающий гинеколог следит за изменением веса женщины во время каждого ее посещения, чтобы вовремя начать борьбу с избыточным весом, который может быть причиной неправильного питания женщины.

Сбалансированное питание

Чтобы не набрать лишний вес, который может привести к проблемам со здоровьем и у женщины, и у будущего ребенка, следует сразу позаботиться о рационе питания, составив себе диетическое меню. Если этого не сделать, то у будущей мамы нарушится обмен веществ, что может привести не только к развитию гипертонии, но и дать толчок к заболеванию сахарным диабетом.

А вот пп позволит избежать этих отклонений, а также не даст развиться варикозу, почечной недостаточности и исключит появление геморроя. Ведь даже частые боли в пояснице могут быть свидетельством излишнего веса. Поэтому беременная должна кушать сбалансированную пищу, которая поможет держать собственную массу в пределах нормы.

Из рациона придется убрать пряности (так как они стимулируют аппетит), копчения и соления (они засоряют организм), сладости и газированные напитки (они нарушают метаболизм), а также алкоголь (который вреден априори). Не стоит питаться и продуктами, вызывающими аллергию – цитрусами, клубникой, шоколадом.

В диету на каждый день рекомендуется ввести мясо, богатое железом, молочные продукты, которые дадут нужный плоду кальций, морепродукты и нежирную рыбу – источники фосфора, яйца, морскую капусту, овсянку, гречку, насыщенные магнием.

Чтобы продукты нормально усваивались организмом и не оседали на теле лишними килограммами, есть рекомендуется малыми порциями, но часто – 5-6 раз в день. Если женщина будет продолжать резко набирать килограммы, ей придется решать, как снизить вес, чтобы привести его к норме.

Лишний вес нужно снижать

При чрезмерной прибавке сама женщина будет себя неважно чувствовать, да и будущему малышу сложнее развиваться в таких условиях. Усиленное питание будущей мамы может привести к избытку веса у плода, и тогда роды пройдут с осложнениями. Проблемы со здоровьем, возникшие у женщины при лишнем весе, отразятся и на организме будущего младенца.

Поэтому, прежде чем съесть лишний кусочек жирного мяса, торта или шоколадку, стоит задуматься о последствиях. Чтобы избежать проблем, стоит подумать, как справиться с избыточным весом.

Как снизить вес при беременности

  • женщине стоит взять за правило принцип непереедания;
  • не стоит допускать запоров, поэтому меню для беременных чтобы похудеть должно содержать продукты, влияющие на процесс пищеварения положительно;
  • для похудения при беременности рекомендуется вводить разгрузочные дни 1 раз в 2 недели (но не голодание!);
  • обязательны легкие физические нагрузки – прогулки на свежем воздухе, упражнения для тех, кто находится в «интересном положении».

Основным моментом должно стать правильное питание для беременных чтобы похудеть, которое поможет составить врач-гинеколог. И ему следует неукоснительно придерживаться, если есть стремление родить здорового малыша.

Особенности диет

Лучшая диета для беременных с лишним весом – это сбалансированная диета, подобранная под каждый из триместров.

Особенности 1 триместра. Для этого срока рекомендуется подбирать максимально сбалансированное питание, так как идет формирование плаценты и органов будущего ребенка. Поэтому в рационе присутствуют «здоровые» жиры, белки, фрукты и овощи. Гормональная перестройка провоцирует токсикоз, от которого можно избавиться яблочно-кефирной диетой.

Особенности 3 триместра. На данном этапе выбирать рецепты следует с особой тщательностью, потому что придется строго придерживаться ограничений. Мясные блюда лучше заменить вегетарианскими, количество соли снизить до 5 г в сутки, а прием жидкостей – до 1 л. Разгрузки теперь желательно проводить через каждые 3 дня.

Общие рекомендации

Составляя для себя меню по дням, рекомендуется учитывать и время суток. Рекомендуются сутные завтраки и обеды, включающие рыбу, мясо, каши. Во второй половине дня лучше акцентироваться на молочных продуктах и дарах природы.

Особенности 2 триместра. Это фаза активного развития плода, для которой требуется много микроэлементов и витаминов. Поэтому женщина будет испытывать постоянное чувство голода, но не стоит ему поддаваться и есть все подряд в больших количествах.

На данном этапе нужно исключить из меню диеты при беременности для снижения веса все колбасные изделия, субпродукты, печень, сыры, сладости и сдобу. Ставку делают на творожную диету, кефир, орехи, овсянку.

Если между приемами пищи возникает страстное желание чего-нибудь съесть, достаточно выпить стакан сока, съесть яблоко или банан, либо погрызть орешков.

Диета для беременных при лишнем наборе веса – это не прихоть, а необходимость, позволяющая сделать весь срок приятным и комфортным.

Женщина, которой удалось избежать ненужных килограммов, после родов легко сможет восстановить свою форму. И никакая гормональная перестройка ей в этом не помешает.